2 w tygodniu

Krosny, a co tu zmieniać jak nawet ćwiczeń nie wypisałeś? Skorzystaj z linka, który ci wyżej podałem a na pewno lepiej na tym wyjdziesz longer16, od rzeźby jest dieta a nie jakieś ćwiczenia 1 czy 2 w tygodniu

Nie kumam cię. Co ma 1 do 2? w tygodniu mam 4 DT i 3 DNT białko daje 45g w DT wiec powinno wyjść na 5 dni DT. a nie 8.

Właśnie nóg nie ćwiczyłem odkąd te bóle się zaczeły. Byla tylko siatkówka halowa tak do maja i lipiec,sierpień siatkówka plażowa. siatkowka halowa 1,czasem 2 w tygodniu,a pozniej plażowa dość często do połowy sierpnia. Teraz mimo bólu chciałem wrócić do gry i na pierwszym treningu bardziej 'uszkodziłem' to lewe kolano.

czyli jak dobrze przeczytałem to idzie na mase miesniową i sile:) bez zbednej tkanki tluszczowej... a jak moge spalic ta swoja tkanke..;/ wystarczy bieganie 2 w tygodniu i do tego a6w czy jak bym brał to co wyzej w linku nie bede mial spadków? Wielkie Dzięki za wasz wypowiedzi:) pozdrawiam :)

widzę efekty jak chodzę 1-2 w tygodniu ale nie zawsze mam czas

zapomnialem napisac ze przez ten czas do wrzesnia bede chodzil na siłownie 3 razy. jednak od wrzesnia 1-2 w tygodniu bo jednak sw jest dlamnie wazniejsze. a niewymagam 100% efektow ale zeby cos dało chodzby w najmniejszym stopniu.

Lacze ale tylko 1-2 w tygodniu. Jak robilem 3 x tydzien bolaly jak cholera.

co to jest walil gaz? chodzilem w kratke, przez prawie rok, bylem raz moze 2 w tygodniu, malo jadlem, zaczolem pracowac, a wczesniej tylko silownia, masa odzywek, i sie roslo

ziki2000: niby 1 impreza ale to sa zazwyczaj 1-2 w tygodniu - polaczyc to z dlugim i duzym wysilkiem daje to naprawde duza dziore kaloryczna, ktora dla dobra naszego trzeba zalatac

[...] to ferrytyna tragiczna generalnie, bo norma zaczyna się gdzieś od poziomu 8. do diety inne mięso niż kura koniecznie wołowinka, schabik, szynka, podrobry co najmniej 2* w tygodniu i oczywiście jajka powyzszych nie jadaj w towarzystwie zboz, nie popijaj kawą, herbatą, winem jedz z duza ilością zielonych warzyw i oliwą/masłem/olejem kokosowym z [...]

[...] wzdłuż tułowia z wyrwaniem jej w niskiego punktu, zarzut- czy to z ziemi czy z kolan- wygląda raczej inaczej, i w tejże formie proponuje go zastosować reszta jak wyżej- z tym, ze w takim przypadku pokusiłbym sie o trening pleców 2* w tygodniu, na podstawowych ćwiczeniach, z podzialem na dwa rózne obszary -prostowniki i czworoboczne -najszersze

waga na stalym poziomie spie po 12 h w sumie jedyne co zaobserwowalem w pilke kiedys gralem teraz jest to na poziomei 1-2 w tygodniu po 1,5h

ale po co robic cos co nie przynosi efektow ?? Jak chcesz brzuch do dieta + na zrzucenie fatu bieganie. rowerek + cwiczneia. brzuch to stumulowac starczy 1 max 2 w tygodniu, ale nie zadne brzuszki ...

Najlepiej to ostatnie...jak sam widzisz pierwsze dwa zawierają cukry których powinniśmy unikać...aczkolwiek jak raz albo 2 w tygodniu zjesz musli to nic się nie stanie a wręcz przeciwnie urozmaicenia powinny być i to jak najczęstsze :)

"No niestety, ale lubię pojeść dużo słodyczy,ciast itp i dlatego brzuszek taki" Masz rozwiazanie , trenujesz, biegaj , wykonuj 1-2 w tygodniu jakies proste cwiczenia na brzuch ( cos na proste cos na skos ) i bedzie dobrze i przestan robic sztuczny tłok ;-) WYSZUKIWARKA - tematów tego rodzaju było juz milion . zadbaj o odpowiedni i optymalny sklad [...]

wstaw dietę wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html siłowy x 2 w tygodniu za mało, lepiej zrobić 30 minut siłowni niż aerobów

Ogólnie wszystkim trenującym sztuki walki w celu przyrostu masy mięśniowej polecałbym na siłownii trening HST / 2 w tygodniu * 45minut Chyba , że chcesz ćwiczyć pod kątem szybkości i wy3małości siłowej ,ale to już inna sprawa skaży niet katabolism!!!

decadeuko jeszcze raz wielkie dzieki ! w jednym strzale 200mg, czy mozna rozlozyc na 2 w tygodniu, np. poniedzialek i czwartek ?

A na co ci kreatyna ? Najlepszym treningiem na miesnie brzucha jest trening silowy 1-2 w tygodniu.

Cel to redukcja. Ogólnie nie napisałeś o sobie za dużo, ale jeśli redukcja to w głównej mierze dieta i trening siłowy na tym oprzyj wszystkie działania i ewentualnie jeśli nie leci dodać jakiejś aktywności jak interwały 1-2 w tygodniu powinno załatwić sprawę.